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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自(zì)己的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松(sōng)状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官(guān)，因此不建议(yì)老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和(hé)能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不(bù)能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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