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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时(s不负年华的意思是什么呢，不负春光不负年华的意思hí)需(xū)要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(不负年华的意思是什么呢，不负春光不负年华的意思dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而(ér)产生失(shī)眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到不负年华的意思是什么呢，不负春光不负年华的意思熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什(shén)么(me)你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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