60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 魔芋为什么没有热量，魔芋粉丝千万别吃多了护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(魔芋为什么没有热量，魔芋粉丝千万别吃多了kāi)一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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