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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的(de)，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名(míng)医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡(shuì)楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人>

　　通(tōng)知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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