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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这龙钟是什么意思有什么表达效果，双袖龙钟的龙钟是什么意思四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖(mài)龄(líng)段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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