60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发中考考几科,总分多少分，中考一般各科考多少分(fā)健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)中考考几科,总分多少分，中考一般各科考多少分头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运(yùn中考考几科,总分多少分，中考一般各科考多少分)动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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