60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(ti当兵的家暴几率大吗，当过兵的人会家暴吗áo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu当兵的家暴几率大吗，当过兵的人会家暴吗)效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，当兵的家暴几率大吗，当过兵的人会家暴吗类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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