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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？i>

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么(me)你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时(shí)。

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