60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(ch咋能把自己弄成小喷泉呢，如何把女朋友弄成小喷泉uáng)睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳咋能把自己弄成小喷泉呢，如何把女朋友弄成小喷泉头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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