年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的辅助(zhù)作(zuò)用(yòng)。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似(shì)乎也(yě)有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对(duì)身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的(de)保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨(biàn)证的(de)不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼2000克是多少斤啊有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也(yě)比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情(qíng)绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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