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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一(yī)定(dìng)的作(zuò)用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质(zhì)等(děng)等很多(duō)的(de)作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以(yǐ)经常的(de)食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(z儿童兴趣班有哪些项目排名，十大最无用的兴趣班hī)，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它(tā)主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结(jié)构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄(shè)入，由于(yú)鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居(jū)民(mín)膳(shàn)食(shí)指南建(jiàn)议一般成年(nián)人(rén)每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的(de)营养特点是(shì)富(fù)含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植物(wù)油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血(xuè)压(yā)等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植(儿童兴趣班有哪些项目排名，十大最无用的兴趣班zhí)物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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