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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就(jiù阿富汗玉为什么便宜，阿富汗玉为什么不值钱)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干什么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(w阿富汗玉为什么便宜，阿富汗玉为什么不值钱én)通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍(pāi)配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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