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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合(hé)适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝(台湾领导者是谁，现任台湾领导者是谁hē)可乐、咖啡台湾领导者是谁，现任台湾领导者是谁(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干(gàn)什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时(shí)间是在(zài)睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠(mián)是生(shēng)命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生(shēng)应达到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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