60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的(咋能把自己弄成小喷泉呢，如何把女朋友弄成小喷泉de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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