年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人可(kě)以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对(duì)身体是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜(mó)，对(duì)老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里(lǐ)面的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是(shì)甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物(wù)来(lái)源(yuán)，重(zhòng)金属(shǔ)的(de)量比较少(shǎo)，相对也(yě)比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸(s坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用uān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的(de)功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高(gāo)青(qīng)少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用时，发生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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