60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么首项和末项的公式是什么，小学等差数列基本的5个公式是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yu首项和末项的公式是什么，小学等差数列基本的5个公式án)理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们首项和末项的公式是什么，小学等差数列基本的5个公式有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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