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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度(dù)睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大(dà)，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对(duì)比较(jiào)健康(kāng)的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的(de)作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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