年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低(dī)甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等(děng)很多的(de)作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经常的(de)食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yó二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音u)里(lǐ)面的营养成(chéng)分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议(yì)一般成年人(rén)每(měi)天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就(jiù)是鱼里面(miàn)二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音的油，一(yī)般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油(yóu)三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物(wù)来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的(de)记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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