60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似(sh闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局ì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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