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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小(x俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗iǎo)时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级(jí)都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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