60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(究极绿宝石满级了还能刷努力值吗 究极绿宝石5.4努力值怎么刷shēn)体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤究极绿宝石满级了还能刷努力值吗 究极绿宝石5.4努力值怎么刷，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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