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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产无色翡翠手镯什么价位合适 无色翡翠手镯值钱吗生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外(wài无色翡翠手镯什么价位合适 无色翡翠手镯值钱吗)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压(yā)力(lì)大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、无色翡翠手镯什么价位合适 无色翡翠手镯值钱吗课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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