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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌串子是什么意思网络，足球串子是什么意思晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各(gè)器官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可(kě)能是(shì)你作息(xī)紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大(dà)，继而产生(shēng)失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什(shén)么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能(néng)没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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