60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn分号的用法有哪些词语，分号的用法及作用举例)到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(s分号的用法有哪些词语，分号的用法及作用举例hū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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