60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)prepare的名词形式是什么，prepare的名词形式可数吗速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进(jìnprepare的名词形式是什么，prepare的名词形式可数吗)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸prepare的名词形式是什么，prepare的名词形式可数吗即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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