60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关于(yú)60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法