60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)以及60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教(jiào)你快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱宝剑锋从磨砺出梅花香自苦寒来的意思是什么，宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒全诗食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。宝剑锋从磨砺出梅花香自苦寒来的意思是什么，宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒全诗>

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　宝剑锋从磨砺出梅花香自苦寒来的意思是什么，宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒全诗　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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