60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1.体校怎么考,上体校需要什么条件呢，体校需要什么条件可以考？ 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉(体校怎么考,上体校需要什么条件呢，体校需要什么条件可以考？róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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