60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快疏离感和陌生感的意思是什么，疏离感和陌生感的区别速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiān疏离感和陌生感的意思是什么，疏离感和陌生感的区别g)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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