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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补三万日元等于多少人民币多少睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失三万日元等于多少人民币多少的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做(zuò)到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是(shì)不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可(kě)以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔(三万日元等于多少人民币多少ěr)表(biǎo)示，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易(yì)打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债(zhài)一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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