年轻人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼(yú)油具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高(gāo)血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的作用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经(jīng)常(cháng)的食用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据(jù)病情(qíng)辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下(xià)调理。

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南建议一(yī)般(bān)成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养特点是富含(hán)ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)平添和凭添哪个正确，平添的添是什么意思鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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