60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头不动声色的意思是什么解释，不动声色的意思是什么(最佳答案)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的(de)人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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