60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于旖旎是什么意思解释，风光旖旎是什么意思解释耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(旖旎是什么意思解释，风光旖旎是什么意思解释jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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