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年(nián)轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)等(děng)功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口保健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以(yǐ)改善微(wēi)循(xún)环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用(yòng)对身(shēn)体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关(guān)节(jié)炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不同(tóng)在(zài)医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食(shí)物来源，重金(jīn)属(shǔ)的(de)量比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递(dì)信息的(de)功能，不(bù)仅参(cān)与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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