年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目(mù)前(qián)确切的疗(liáo)效是可(kě)以降(jiàng)低(dī)甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可(kě)以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身(shēn)体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的(de)不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的(de)营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食(shí)指南建议(yì)一(yī)般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用(yòng)鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加神(shén)经(j羽生结弦说为什么努力得不到回报，羽生结弦近视多少度īng)元突起，加(jiā)强大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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