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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放(fàng)松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。