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　　如(rú)何(hé)做(zuò)到(dà议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子o)深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比(bǐ)较柔和(hé)的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压(yā)迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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