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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适(shì)合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个(gè)根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部(bù)分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小(三衢道中古诗曾几的几,怎么读，曾几的三衢道中的意思xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时三衢道中古诗曾几的几,怎么读，曾几的三衢道中的意思(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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