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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时串子是什么意思网络，足球串子是什么意思的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是串子是什么意思网络，足球串子是什么意思(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(串子是什么意思网络，足球串子是什么意思gè)步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头(tóu)里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人(rén)不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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