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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然(rán)也可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(伊朗打工一个月多少钱，伊朗工资多少钱一个月rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失的(de)精(j伊朗打工一个月多少钱，伊朗工资多少钱一个月īng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气(qì)会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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