年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等(děng)功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水zhī)等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的(de)不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油含量(liàng)比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的(de)功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(d一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水e)关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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