奥(ào)运会比(bǐ)赛(sài)项目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年列(liè)入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年(nián)列入。

跑步新手的五个注意事项

　　1、切勿空腹跑步(bù)

　　人体经过一夜(yè)的新陈代谢很多器官都处于不(bù)利(lì)的(de)状态。

　　空腹(fù)晨跑(pǎo)会影(yǐng)响肠胃，对(duì)胃(wèi)的伤害非常大，急需(xū)补充能量和(hé)营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃(wèi)容易受到刺激。

　　晨跑(pǎo)可以补(bǔ)充碳(tàn)水化合物，摄入300-500卡(kǎ)路里的能量。

　　2、身(shēn)体不舒服就停(tíng)下了

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理(lǐ)，当(dāng)身体出现(xiàn)不适的时(shí)候，其实是身(shēn)体在(zài)向你(nǐ)抗(kàng)议，这时(shí)就(jiù)要停下(xià)来(lái)。

　　跑步(bù)忽略小伤小痛会让你(nǐ)付出惨重(zhòng)的代价。

　　3、不要逼自己(jǐ)创(chuàng)造PB

　　很多跑者都希望能够创造(zào)个人最佳成绩（PB），然而(ér)跑(pǎo)步是(shì)个享受的过程，不要在乎(hū)自己的完赛(sài)时间(jiān)，用最(zuì)舒服的节奏(zòu)跑完全(quán)程就很棒了(le)。

　　4、遵循适时恢复原(yuán)则

　　有些跑者经常参加月月跑(pǎo)马、周周跑(pǎo)马，至于频繁的(de)参赛是否(fǒu)值(zhí)得提(tí)倡(chàng)，这还是(shì)要(yào)依据跑者的(de)自身条(tiáo)件而(ér)定。

　　值得注意(yì)的(de)是，无(wú)论怎(zěn)么跑，都要爱护自己(jǐ)身体，在参(cān)赛跟(gēn)休息之间找到最佳的平(píng)衡(héng)。

　　5、不要总(zǒng)是挑战(zhàn)极限

　　在训练中，给自己(jǐ)施(shī)压，认为(wèi)自己还能多坚(jiān)持一(yī)下，这样很容易(yì)导致伤病的出(chū)现。

　　训(xùn)练中身体状态不好(hǎo)就(jiù)降低(dī)训练标(biāo)准，放(fàng)慢步频，以最快步频(pín)的70%为宜。

　　6、别(bié)被(bèi)数据牵绊(bàn)

　　运(yùn)动手(shǒu)表记录(lù)跑者的配速(sù)心(xīn)律和运动(dòng)轨迹的(de)功(gōng)能(néng)，正在转移(yí)跑者跑步的重心，这些数据正驱使(shǐ)跑者为了(le)跑而跑。

　　跑步是(shì)一种享受，何(hé)不丢掉(diào)所(suǒ)有的运动(dòng)设备，想快就快，想慢就慢，随心(xīn)所(suǒ)欲。

　　7、重视(shì)跑后恢复食(shí)物(wù)

　　有些人经历长时(shí)间(jiān)的跑步后，极(jí)易产生厌食(shí)心理，实际上，在你跑完马拉松的45分蒋经国的母亲是谁 蒋纬国的亲生父亲母亲是谁钟之内不(bù)补充能量，接下来日子(zi)你的身体就会受到惩罚。

　　美(měi)国健身委(wěi)员会建(jiàn)议(yì)，大(dà)量(liàng)运动过(guò)后，饮食(shí)中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理(lǐ)想。

五公里世界(jiè)纪录(lù)是多少(shǎo)？

　　五公里(lǐ)世界(jiè)纪录跑(pǎo)最快的时间为12分37秒35。

　　为埃塞(sāi)俄比(bǐ)亚(yà)的贝克勒在(zài)荷兰亨厄洛创造的，是男子(zi)纪录。

　　长跑五(wǔ)公(gōng)里纪录分为男子和女子，目前(qián)男子的(de)最快时间为12分37秒35，女子最快(kuài)的纪(jì)录为14分11秒15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世(shì)界纪录(lù)：

　　男子5000米（5公(gōng)里）世界纪录(lù)是由埃塞俄比亚的贝克勒创造的，创造的(de)纪录为12分37秒35，该(gāi)成绩是贝克(kè)勒在荷兰的亨(hēng)厄(è)洛(luò)参加比(bǐ)赛时创造的成绩。

　　2、女(nǚ)子5000米（5公里）世界(jiè)纪录(lù)：

　　女子5000米(mǐ)（5公里）世界(jiè)纪录是由埃塞俄比亚的(de)迪巴(bā)巴创造的(de)，创造(zào)的纪录(lù)为14分11秒15，该(gāi)成绩是(shì)迪巴巴在挪威(wēi)的(de)奥斯陆(lù)参加(jiā)比赛时创造的成绩。

未经允许不得转载：IDC站长站，IDC站长，IDC资讯--IDC站长站 蒋经国的母亲是谁 蒋纬国的亲生父亲母亲是谁