下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐsimple是什么牌子，simple是什么牌子衣服)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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