60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该萝卜丁是最贵的口红吗，世界十大奢华口红品牌呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动萝卜丁是最贵的口红吗，世界十大奢华口红品牌助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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