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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴偶数有负数吗数，偶数有负数吗偶数组成的集合描述法位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的偶数有负数吗数，偶数有负数吗偶数组成的集合描述法保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。偶数有负数吗数，偶数有负数吗偶数组成的集合描述法>

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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