60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充一些希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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