60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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