60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠(姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的(de)人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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