年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经(jīng)常(cháng)的食用对身(shēn)体是(shì)有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需(xū)要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人人+工念什么 人工念什么姓的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时(shí)要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物(wù)人+工念什么 人工念什么姓链(liàn)比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突(tū)起，加(jiā)强大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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