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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓(shuān)的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患者具有(yǒu)很(hěn)好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3P害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些UFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食(shí)指南建(jiàn)议害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要(yào)是降低(dī)甘油(yóu)三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属(shǔ)的(de)问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的(de)量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会(huì)明(míng)显(xiǎn)提高。

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